減掉腹部脂肪最佳的方式?運動及節食

Shape

雖然大家都知道消掉脂肪的方式就是「運動」與「節食」並進,但也有人不愛運動,藉由飲食來控制體重;而有人大吃大喝,靠運動來消耗熱量,每種的方式都各有所好。而今天山姆伯伯來簡譯Shape網站上一篇文章,分享減掉腹部脂肪最佳的方式,讓你進行減脂的路途上走的更久、更持續。

在Shape網站的「Diet Doctor: The Best Ways to Lose Belly Fat (減掉腹部脂肪最佳的方式)」文章中說明為何單靠節食或是運動,效果有限而且不夠持續長久呢?

■ 為什麼只靠節食來消腹脂沒辦法長久

(Why Just Dieting Doesn’t Work in the Long Run)

有許多體內的荷爾蒙(Hormones)影響著減肥,而為了簡潔起見,我們將焦點放在「瘦體素(Leptin)」及「飢餓素(Ghrelin)」。瘦體素是由的脂肪細胞所釋出的荷爾蒙,目的降低你的食慾及增加卡路里的燃燒。科學家稱瘦體素為「減脂的調節器(Fat Loss Thermostat)」。

瘦體素分泌的量愈多,你會燃燒愈多的脂肪。而大幅降低卡路里的攝取會降低瘦體素的分泌,讓你減重更加更難、更加緩慢。這就說明,為什麼東西一直吃的很少很少,但減重的結果還是一樣。

在你減重的計劃中,若降低卡路里的攝取是你唯一的方式,你需要有心理準備,這段路需要走的非常非常的長久,以確保你不會復胖。許多人們告訴自己「調整飲食,吃少一點,這是值得!」不幸的是,研究員發現,只透過控制飲食是不會持久,一旦你開始展開瘦身的計劃時,體內高含量的飢餓素,讓你充滿飢餓感,考驗就好了。

■ 為什麼只靠運動來消腹脂沒辦法長久

(Why Just Exercising Doesn’t Work in the Long Run )

運動的好處不勝枚舉。但對於要在健身房中進行大幅度減重、燃燒鬆弛脂肪的人來說,也是一條長時間又艱困的旅程。此外,若你沒有限制卡路里的攝取時,單純藉由運動來達到減重的目標,會需要更長的時間。

然而藉由運動能消耗多少卡路里呢?這視你運動的型態而定,而且每天的時間有限,研究指出運動(尤其是指有氧運動)並不會帶來足夠且長時間減重的效果。

結合節食及運動的方式對於減重來說是最佳的方式。最好的減重方式並不是只讓能量支出赤字,而是讓減重的荷爾蒙呈現最佳的平衡狀態,會讓你減重的旅行更持續、更長久。因此除了運動消耗卡路里之外,並且善加利用荷爾蒙的調整,有助於加速你減脂的過程。

山姆伯伯相信,每個人都知道要節制飲食及運動,但你知道的?美食總是難以抗拒,身體總是有懶的時候嘛!選擇自己開心的方式過生活吧!

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山姆伯伯
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