利用GRID按摩滾輪來訓練手臂、核心與下肢並改善平衡感

GRID專利滾輪除了可以用來滾壓放鬆肌肉之外, 美國知名Runner’s World介紹如何透過GRID專利滾輪來進行強化手臂、核心肌群及下肢的肌力,並利用GRID滾輪產生出不平衡的狀況,來訓練身體平衡感,來看看以下的影片的示範:

一共有5個動作,

1. Plank
保持30秒,重覆進行3次。
2. Push-Up With Leg Lift
每邊進行3組,每組8~12次。
3. Push-Up With Arm Lift
每邊進行3組,每組8~12次。
4. Wall Squat
進行3組,每組8~12次。
5. Bridge With Leg Lift
每邊進行3組,每組8~12次。

有網友說,第三個動作,是不是拿重一點的啞鈴會比較有效果,或許動作的目的不是在於讓你訓練的更強壯,而是先讓身體的肌肉控制能更為敏銳,有興趣可以參考「改變神經肌肉的控制 – 讓肌肉更敏捷」。另外,若你要訓練,是需要持續性的囉,可以參考「訓練肌肉記憶的方式」。

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山姆伯伯
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