蛤蜊式(迷你環狀彈力帶阻力式)

不管是反覆類型的運動項目(如:跑步、自行車)為了避免ITBS髂脛束摩擦症候群,女性為了讓臀部更加有曲線、或者運動前的軟組織啟動(喚醒),經常都能看到【蛤蜊式】動作;一般會透過彈力帶來提供阻力。有的民眾會反應臀部沒感覺?反而是股四頭肌(膝蓋周圍的肌肉)感覺比較痠。

山姆提供一個動作建議,讓臀部進行所謂【預張:預先讓臀部肌肉產生張力】的動作:「讓大腿往身後移動,與軀幹呈一直線或是更後方,臀部在這個位置時,可能更易於感覺到用力。可以試著讓手放在臀部的側邊,提醒身體出力的地方。」

動作的原則是,腰部以上維持穩定,臀部在動作時,不會連同腰部一起轉。頸部的話,可以躺在手臂上,或是使用瑜珈磚給予頭部支撐。

影片網址:https://youtu.be/vQUrREjPSYs

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山姆伯伯
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