[書摘] 你伸展對了嗎?髖關節與體幹動作的不同之處

Hamstring Stretch

在進行伸展時,有二個動作非常的相似,伸展「豎脊肌(Spinal Erectors)」與「腿部內側的大腿後側肌群(Hamstrings)」,都作看似都是讓上半身往前倒,很容易混淆,差別在哪裡呢?在「基礎伸展運動」這本書中有特別講了主題主題,一塊來看一看囉。

Hamstring Stretch

基礎伸展運動第一章的技巧6中說到:

伸展腿部內側的大腿後側肌群時,是利用將上半身往前傾、彎曲大腿根部的髖關節動作(彎曲髖關節:大腿骨與骨盆間的動作)來進行。若將背部拱起(彎曲體幹),那就無法伸展到大腿後側肌群了(如上圖)。

相反的,若你要伸展豎脊肌(Spinal Erectors),就必須將背部拱起(彎曲體幹)、讓上半身往前倒。若是彎曲髖關節、讓上半身向前傾,就無法伸展到豎脊肌了。

Spinal Erectors Stretch

所以下次在進行伸展時,要分清楚你要伸展的部位,才能真正得到效果囉。最後,圖片皆是側拍至書籍《基礎伸展運動》。

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山姆伯伯
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