Wall Slides動作:最佳化肩膀功能

SPARTA POINT 介紹一個「Wall Slides」的動作,這是學習並且活化正確上半身姿勢的基本處方,可以放鬆胸椎、肩胛骨及肩膀的位置。若你沒有先解決身體位置的問題,然後就進行伸展及訓練,你只是在浪費時間而以。一起看下去囉。

我們的理念在於打開髖關節、軀幹及肩膀中負責控制身體姿勢的肌肉。這些身體區段的整合、協調及控制是最佳化每位運動員動作的基礎。

■ 了解肩關節的功能

在沒有先解決身體位置的問題時,若專注於伸展及強化肩膀,你只是正在浪費時間而以。因此,第一要務是專注於身體位置(Body Position)活化(Activation)是防止"潛變(Creep)"發生的第一個關鍵,而潛變(Creep)發生於運動及日常生活中反覆的動作。潛變對於身體位置及效率有著負面的影響。「Wall Slides」是學習並且活化正確上半身位置的基本處方,特別是鬆開(Unsticking)胸椎(Thoracic Spine)、肩胛骨及肩膀。

◎ 胸椎:由於日常生活及運動中反覆動作的需求,許多運動員的胸椎位置處於彎曲或圓形(後凸)的情況。Wall Slides可以恢復回中立的位置。

◎ 肩胛骨:許多運動員的肩膀位置處於向前/向上旋轉的位置 (肩胛骨翼狀聳出)。Wall Slides教導及活化負責控制肩膀骨後縮(Retracted)及下壓(Depression)的肌肉。也加強了肩胛骨的向上滑動(Upward Glide),伴隨著肩膀的活動範圍。

◎ 肩膀:許多運動員的肩膀處於內旋的位置。Wall Slides訓練外旋的位置,同時進行全活動範圍的動作。

影片網址:http://youtu.be/a7nex97cNoo

活化的動作天天做,甚至在長途飛行,乘坐巴士、電腦前久坐時,可以額外外多做。你會發現身體的姿勢及位置會有明顯的改善。

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山姆伯伯
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