六角槓鈴的優點

在Poliquin的網站上有一篇「The Hex Bar Advantage (六角槓的優點)」:因為六角槓(Hex Bar)(有人稱菱形槓或是Trap Bar)的設計,相較於傳統的直槓鈴,在進行舉重時與髖關節同一直線,身體在槓鈴的中心進行動作。因為直槓鈴必須保持在腿部的前側,被施加的阻力是偏離質心的,比起使用六角槓來說,直槓在進行訓練時需要更多來自於豎脊肌的努力。

從研究中所產生的實際應用,相比較直槓,六角槓應該更被視為一個屈曲的動作。作為一位教練,若你找尋一個動作能替代蹲舉的話,六角槓的硬舉比起直槓硬舉來說會是一個更好的選擇。

當你考慮許多運動項目時,像是體操及美式足球,運動項目本身已經有相當大的壓力落在腰椎上,所以許多肌力教練已經決定切換到使用六角槓,或是至少在賽季時不操作直槓硬舉。此外,許多教練讓他們的運動員操作瞬發上膊(Power Cleans),而可能大家不相信,進行硬舉動作時會訓練到許多相同的肌群。提供一個證據,舉重員若交叉從事健力的話,他們常常是非常好的硬舉選手。1996年美國奧運舉重選手 Mark Henry 在1995年國家健力比賽中硬舉拉起903磅。

直槓及六角槓在肌肉訓練上的差界對於復健上也有影響。有背疼病史的個案或是在復健過程的最後階段,在進行硬舉時,針對到腰椎的區域,比起使用直槓,使用六角槓可能是更為謹慎的策略,讓負荷能更平均的分佈在關節之間。直槓硬舉是一個非常棒的動作,而六角槓硬舉是非常棒的變化式,你應該也考慮把這動作加入訓練計劃中。而這些動作肯定不容易,但產生出的結果,值得你去挑戰。

影片網址:http://youtu.be/X8ZB0cwbDT8

 

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山姆伯伯
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