身體最重要的肌肉:胸腰筋膜(Thoracolumbar Fascia)

人體網路最快而且最重要的筋膜層是哪一個呢?在SPARTA POINT的文章中提到,也許是位在背部深層的,呈現「X」型,並連結了二個身體最大肌肉「背闊肌(Latissimus Dorsi)」及「臀大肌(Gluteus Maximus)」的「胸腰筋膜(Thoracolumbar Fascia)」。

也許人體最重要的筋膜是位在背部深層的「胸腰筋膜(Thoracolumbar Fascia)」它在背部形成一個「X」型,從肩胛骨下方開始,沿著對角線的方式連接至對側髖骨。在2007年的研究中,Vleeming及Stoeckart討論到胸腰筋膜在脊椎、骨盆及下半身之間力量轉移所扮演的關鍵角色。軀幹是一個縱橫連結的網路,其組織愈健康,當在進行跑步、投擲或跳躍時,力量的轉移就會更快且更有效率。而研究的作者也談到這層筋膜,連結了二個身體最大的肌肉「背闊肌(Latissimus Dorsi)」及「臀大肌(Gluteus Maximus)」。

該篇文章的起頭是談到美式足球的四分衛與棒球的打者或投手其肌肉使用有何不同?答案在於「核心肌群」,更精準的來說是「胸腰筋膜(Thoracolumbar Fascia)」。跟筋肌有何關聯呢?主要的差別在於,前腳(Front throwing leg)對於美式足球NFL四分衛的重要性比較低。想像一下,你不會想要跟棒運動的打擊或是投球一樣踩取寬站姿(Wide Stance),否則被300磅對手一撞,就結束你的球季了。(知名球星Tom Brady,ACL受傷當時的姿勢)

所以胸腰筋膜的重要性就在這邊,力量一樣是透過後腳小腿骨的角度(Back Leg Shin Angle))從地面所產生,由於四分衛以「窄站姿」的方式,力量被轉移到前腳的能力會減少,但力量一樣在筋膜間進行移轉,視必要增加其它的肌群分擔其力量的轉移。因此,當後腳動作完成時,緊繃其引領方向的背闊肌(Lead lat muscle)來移轉承接其力量。

上述的原文如下,山姆伯伯不太確定翻譯的順不順或正不正確,若有問題的地方,再請糾正囉。(所謂Lead lat muscle,山姆伯伯有找到一個高爾夫選手的圖,紅色的區域。)

But with a narrow stance of a quarterback, there is less ability to transfer forces to the front leg, and that fascia must be able to transfer and stiffen the front side by bracing the lead lat muscle for a strong, abrupt finish of the back hip and leg.

因此對於窄站姿的四分衛球員來說,應該如何加強呢?答案不只是多進行最好的上半身訓練「引體向上(Pull-ups)」來改善背闊肌的肌力,而是進行許多的動作來改善肌力,像是「引體向上(Pull-ups)」及「划船(Rows)」,甚至包含下半身的動作,如「深蹲(Squats)」,因為沒有運動的動作是只放在上半身或下半身的。雖然奧運舉重選手會進行一點傳統式的上半身訓練,但他們要具備極強的闊背肌將沉重的槓鈴維持在他們的肩膀上。

而筋膜不僅要強壯,還需要「健康」。因此讓身體躺在球上,有助於伸展及放鬆因訓練所造成的僵緊狀況。而Phil有提供一個名為「Heel Sit Rotation」,對於改善胸腰筋膜的靈活度是一個簡單但很有效的解決方法。

不管你怎麼投擲或是進行什麼運動,你都會需要胸腰筋膜來連結上半身及下半身,因此不要忽視它。胸腰筋膜是最快的網路系統,也是最重要的一條,隨時隨地的在使用。

圖片來源:How To Control Your Power

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.