[推薦] 肌力訓練的新規則系列書籍

關於偏向自由重量(或偏功能性訓練)的應用書籍,山姆個人是滿推薦 Lou Schuler 作者寫的《The New Rules of Lifting…(肌力訓練的新規則…)》一系列的書籍,沒有過多艱澀的科學名詞及研究,主要是科學研究結果的應用方式、動作說明(肌力動作、爆發力動作、核心)、課表安排(基礎期、肌肥大、最大肌力、代謝體能)等,基礎知識也沒少。因為書籍是英文的,所以難免讓人卻步。

影片網址:https://youtu.be/ZtmJmb2EqLI

若您有興趣購買的話,山姆建議從新的書開始,因為新書並非完全新的內容,而是節取舊書內容,再補上新的內容。《The New Rules of Lifting Supercharged》這本書,有分享幾篇書上內容:

✔ 力量訓練交替組的熱身範例(硬舉、啞鈴臥推)
✔ 最大肌力訓練:波浪負荷法(WAVE LOADING)
✔ 肌肥大訓練:波動的週期(UNDULATING PERIODIZATION)

而本月新書是《Strong: Nine Workout Programs for Women to Burn Fat, Boost Metabolism, and Build Strength for Life針對女性提供9個訓練計劃:燃脂、促進新陳代謝及建構肌力)》,一推出在Amazon就有好成績,有興趣的朋友可以選購。(更多[書籍清單分享])

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山姆伯伯
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