怎麼減少青少年選手的手臂受傷率

青少年棒球選手的手臂受傷率一直在上升,由於這種趨勢,幾年前,世界少棒聯盟(Little League Baseball)採取了戲劇性的措施,讓青少年棒球運動更加安全及健康,這項努力成功地減少了因過度使用而造成的許多創傷 但是,還有許多工作要做。

減少傷害:在世界少棒聯盟最初的步驟是規定投手的「球數」。

避免疲勞:青少年棒球因過度使用而傷害,疲勞仍然是驅動的因素。而疲勞可以用三種不同的方式來定義:

事件疲勞:比賽中投太多球。
季節性疲勞:一季中投太多球和/或局數。
全年性疲勞:全年都在打棒球。

父母親應該記住,當疲勞發生時,他們將年輕運動員置於危險之中。

#全年從事棒球或壘球的風險。

年輕人手臂受傷的頭號風險因素仍然是全年都在打棒球或壘球。若父母親了解傷害風險及「常識」,那麼就能夠減少這樣的傷害。在全年從事棒球或壘球的情況下,建議年輕球員每年至少休息兩個月,他們不參加任何手會高舉過頭的運動。可能的話,建議,每年減少三到四個月。即使職業棒球運動員也會休假一段時間,當然我們的孩子比成熟的職業運動員更容易受傷。

#同時參加多個聯賽的風險。

若在同一個賽季(一年中的某個時間)進行多個聯賽,則幾乎沒有安全措施,過度使用導致的受傷大增。

#雷達槍。

年輕的棒球運動員不應該專注於催球速。小聯盟年齡組的年輕棒球運動員有一個尚未發展好的肘部尺側副韌帶((Tommy John’s)),若他們為了追求測速槍的數字而過度投擲,很容易導致韌帶出狀況。

#不佳的力學(曲球)

在學習曲球的開始階段,它是一種高度複雜的神經肌肉控制,不容易投得好。建議青少年運動員不要丟曲球,直到他們年大到可以刮鬍子。這意味著他們已經度過了青春期,他們骨骼已經成熟。糟糕的技術繼續導致傷病。雖然尋找一名投球教練來學習好的機制聽起來是一個好主意,但也需要謹慎…投球課程會增加額外的工作量,這可能會造成傷害。

上述整理至:The Number-one Risk of Arm Injuries Continues to be Year-round Play

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讀到最後一段,讓我想起,有小朋友參加暑假訓練營(一整天的活動),然後受傷了。平常可能一週只練習2~3天,一天1~2小時,但去參加訓練營,一週5天,每天都是整天,然後訓練量大增,結果受傷了。

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山姆伯伯
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