要用助力帶(助握帶)嗎?

有些人在問,到底要不要用舉重帶(或叫助力帶、助握帶)呢?在Poliquin網站上有一篇「舉重帶的優缺點(The Pros and Cons of Lifting Straps)」有寫到一篇,山姆將其中對於舉重帶的用與不用做個簡譯,一塊來看看。

舉重帶(Lifting Straps):用與不用

對於動作如硬舉,舉重帶通常不推薦使用在單次舉起,即使是挑戰最大重量。對於單一次數,握力的等長肌耐力不是一個限制因素,至少,它不應該是限制因素。握力有問題的選手應該針對握力進行補充的訓練。其中最為實際的方式之一是使用粗的工具。藉由粗工具的訓練也非常有時間效率,因為你同時可以訓練握力,也可以訓練到你想鍛練的肌群。

雖然對於抓舉(Snatches)及瞬發抓舉(Power Snatches)使用舉重帶是個不錯的方式,因為他們可以很帶子可以很快的被釋放掉,但不要使用在上膊(Cleans),尤其是Squat Cleans,有一個慘痛的教訓發生在一位可能在奧運拿牌的選手 Zach Krych 選手身上。在2009年2月的練習中,在進行352磅的Squat Clean時,他失去平衡,導致手腕脫臼及骨折。因為舉重帶套住了他的手,當他的手肘撞擊到舉重台時,槓鈴就墜落在他的手腕上。

醫學的預測他並沒有辦法完全的恢復,而最後他失去留在奧林匹克訓練中心的機會。值得注意的是, Krych 透過多方位復健的計劃,最後他復原了,並且表現的比以前更好。問題的關鍵仍然是,若他不使用舉重帶,這個傷可能就不會發生。

舉重帶應該只被使用在「握力因素阻礙所要鍛練的肌肉進行超負荷」。這意味著,你不需要在熱身組使用舉重帶,並且有一些動作你也不應該使用。比方說,若你在進行坐姿滑輪划船時需要舉重帶,開始對於握力進行額外的訓練。

請注意,人很容易變得依賴舉重帶,太過靠近比賽時使用舉重帶可能讓你的手變的無力又軟趴趴。除了影響到你舉起最大負荷的能力之外,使用舉重帶可能導致撕裂你的手掌。舉重帶是個有用的工具嗎?當然,適當的時機使用時,只要確保有良好的技術,它可以帶給肌肉最大的負荷。但是,你要確信使用他是讓你愈來愈強壯,而不是讓你有力量的幻覺。

山姆直接以一個情況來說明使用握力帶的原因,若你使用硬舉來鍊段髖及腿,但這時候因為握力不足,導致沒辦法進行太大的超負荷,這時候使用助握帶是個不錯的時機。但前提仍是一樣,你必須能夠維持良好姿勢與技術下來進行動作,而不是追重量而犧牲動作品質。而若你要突破硬舉最大肌力的話,可以參考「打破硬舉的撞牆期(高原期)」。

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.