何謂核心肌力與核心訓練呢?

之前有寫過「何謂核心肌群(CORE MUSCULATURE)呢?」,不少人重覆問著相似的問題「核心肌群怎麼練,核心肌力是什麼?」,做仰臥起坐捲腹、抗力球捲腹等動作就夠了嗎?來看看 SPARTA POINT 部落格寫的「The Real Goal of Core Training (核心訓練的真實目標)」。

《什麼是核心肌力(What is Core Strength?)》

核心肌力(Core Strength)與脊椎的「屈曲(Flex)、伸展(Extend)、彎曲(Bend)及旋轉(Rotate)能力」是非常不一樣的。核心肌力真實的目標是去維持髖關節、脊椎、助骨的姿勢,提供肢體穩定的基礎,讓動作能有效率的進行。核心肌群鮮少是負責「產生動態動作」,但它們是維持身體良好排列的關鍵,讓力量得以通過軀幹進行轉移。

《什麼是核心訓練(What is Core Training?)》

大部份教練對於核心訓練都有錯誤的做法,讓大部份的運動員去訓練鏡子會照到的腹部的肌群。真正的核心訓練是關於當力量在各方向轉移時,挑戰身體維持核心(骨盆、脊椎、助骨)位置的能力

根據這個定義,運動員做的每一個動作都是核心訓練,因為力量從地面產生,必定會通過身體來進行轉移。因此,我們的核心運動的目的不是為了訓練特定的肌群,而是教育選手核心肌力的觀念,並且將這個能力延續到動作模式中。

動作範例:Front Bridge – Alternating (棒式 – 手部交替)

這是我們用來幫助運動員了解核心肌力的其中一個動作。這是一個很好的動作,在不同方向上給予核心整合(Core Integrity)壓力。示範如下:

有鑑於核心肌力被普遍的誤解與無效的腹部運動的普及,可以理解為什麼許多教練要丟棄掉「核心(Core)」這個詞。如果你把訓練時也當作是教育選手的機會,你可以把這個詞的意思告訴選手,這會影響到他們的運動表現與生活。

而還要不要做仰臥起坐、捲腹、抗力球等的訓練,這請自行決定囉,山姆僅提供資訊給大家做參考。

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山姆伯伯
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