瑜珈身體後彎時,腹部是放鬆還是緊縮?

在瑜珈中有脊椎後彎的動作,而事實上是脊椎伸展,用後彎的形容有點誇飾。身體四肢的排列決定您是在「伸展」脊椎還是在「壓縮」脊椎。只有四個肌肉是連接手臂、下肢至脊椎與骨盆的,若不能依照他們的設計來進行使用的話,很難做到脊椎的伸展這件事。

今天我們來談腹直肌,在進行後彎時,腹直肌扮演關鍵而且特定的功能。若腹直肌在後彎的過程(肋骨與骨盆間的距離縮短)中沒有參與,腰難的後側將會壓縮及縮短,不管您身體其它的部位做了什麼。您可以讓手腳呈現完美的對齊,但若腹直肌沒有成功的參與時,身體的前側將會被延長,而身體的後側將會縮短。而這並不是我們要的後彎。

僅作部份節取,有興趣可以參考原文:The Rectus Abdominis in Backbending

 山姆註:腹部肌肉的”參與”,並非是肚臍往內凹或是捲腹(片段的凹腹),而是盡可能從肋骨至骨盆沿線的腹部可以由內整個往內收緊,這是一個經常被誤會的觀念。

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山姆伯伯
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