睪固酮效果:如果訓練方式是正確,性腺激素會打起精神!

在PEAK PERFORMANCE的網站上寫到「The Testosterone Effect (睪固酮效果):如果訓練的方式是正確,你的性腺激素會打起精神!」而透過間歇訓練的跑步,也可以增加睪固酮,有助於抗「老化(恢復時間較長、肌肉質量損失、降低運動表現)」,一塊來看看囉。

成為一位更好運動員的過程中,不僅需要有極佳的訓練方式,同時,也要讓身體以最佳的方式來回應。而所需的回應通常包括改善心血管功能、增加肌肉耐力及爆發力。大部份的運動員都希望有更強的心臟及更好的肌肉,但許多人都忘記這些反應都是由性器官來調節的。例如,在激烈的訓練後及艱困的訓練過程中,男性運動員的睾丸會傾倒出多餘的睪固酮-男性主要的性荷爾蒙。

睪固酮含有高度的合成代謝作用、強化肌肉細胞、強化肌腱及韌帶,並且修復及增韌骨頭。因為睪固酮有增強肌肉爆發力及促進艱苦訓練後的恢復,具有較高睪固酮反應的運動員也許能從訓練中獲得更到的適應並且有更好的表現。低水平的睪固酮反應意指表現上的進步很小,即使進行高品質的訓練內容。

睪固酮的效果是非常戲劇化的,中國女性菁英游泳運動員已經開始在訓練中注射睪固酮,但這個方式會則讓WWE傳奇摔角巨星Hulk Hogan看起來像是個懦夫。因此,如何在不人工摻雜的情況下,讓男性運動員提升他們天然的睪固酮反應呢?

一種傳統的想法是一直透過持續結合週期的超載訓練(Overreaching)(在短時間中增加訓練的量或強度),以這方式來教練性腺分泌更大量的睪固酮。不幸的是,在各種運動項目上性腺的反應並沒有很好地被研究。

文章有提供一份文獻,但是1994年的,山姆就不提了。我們來看Runner’s World分享的文章「「More Testosterone in Blood After Speed Work (速度訓練後,血液中的睪固酮濃度會提高)」,其中提供的是2012年12年的文獻,山姆來分享一下文章。

在北卡羅納大學的研究指出,年長運動員可以從規律的快跑中受益,即使他們沒有比賽計劃:

15訓練有素的選手,在不同日子中進行二種型態的跑步:

1. 穩定跑,中低強度的45分鐘跑步。
2. 間歇跑,以快於5-K比賽配速(5-K race pace)跑90秒,然後接著90秒的輕鬆跑;交替循環著進行,總長時間為45分鐘。

研究員測量參與者的三個游離睪固酮的水平:

1. 起跑前當下。
2. 跑步結束當下。
3. 跑步結束後的12小時。

跟什麼都不做相比,二種型態的跑步都增加了睪固酮的水平。但間歇方式的跑步比起穩定的輕鬆跑相比,睪固酮水平明顯升高許多。在間歇跑後12小時,一個血液標記(Blood Marker)表明睪固酮已經被代謝,而輕鬆慢卻沒有。

從理論來看,較好的睪固酮代謝能力應該有助年長運動員老化(恢復時間較長、肌肉質量損失、降低運動表現)」;而這項研究中,快跑比起輕鬆跑,可以帶來更好的睪固酮代謝,並且以自然的方式來維持有益的荷爾蒙組合(hormone profiles)。

Question:
1) 睪固酮濃度高,男性及女性會有什麼生理反應呢?
2) 過度訓練,睪固酮濃度會「上升」或「下降」?
3) 可以透過生理反應來評估是否過度訓練嗎? 

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山姆伯伯
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