[書摘] 小腿抽筋的療癒技巧

Foam Roller講座中,一定會談到「承山穴」這個穴點,而在「療癒瑜伽解剖書」談到小腿抽筋(腓腸肌痙攣)的療癒技巧中也有談到承山穴,也說到委中穴與太衝穴。可以透過按摩這些穴點來療癒小腿抽筋的狀況,山姆伯伯節錄文字,大家一塊來看看囉。

承山穴、委中穴、太衝穴

在書中有談到,醫學上小腿抽筋稱為「腓腸肌痙攣」,書中談到:

我認識一位每天跑5公里的男生,常抱怨半夜睡覺小腿會抽筋,我建議他要立刻將膝蓋伸展腳趾回勾,伸直收縮過頭的腓腸肌,若能冰敷更好,持續幾個深呼吸後,再輕輕地轉動腳踝踝,不痛了再經經地按摩。後來我幫他按了承山穴委中穴太衝穴(上圖)之後,第3天整個小腿就完全放鬆了。

抽筋也可能是電解質不平衡,鉀離子偏高,導致肌肉一用力就收縮過度;或是運動時,不注重事前暖身及事後伸展的基本功,造成晚上睡覺不小心伸展小腿時,導致小腿肌肉疲勞強直性收縮,會痛到哇哇大叫。

大部份的人會抽筋多出循環欠佳。

如果你長時間保持某個睡姿,造成腿部血液受阻不暢,代謝產物無法排除,當達到一定濃度時,就會刺激肌肉收縮,造成腿部肌肉的痙攣現象。

書中談到的療癒技巧:

在泡腳後透過五輪棒來按摩小腿肚上的腓腸肌,由足跟往膝窩的方向按摩,在承山穴的位置用力按一下即可,這正是腓腸肌的止點,有空再多多按膝窩上一指兩側的大筋,這是腓腸肌的起點。

接著,用力回勾腳趾,再用力將腳趾伸直,來回不斷地運動可以保持腓腸肌的彈性。平日要注意飲食,尤其是運動過後大量流汗,可喝運動飲料來補充電解質。

若真得遇到小腿抽筋,可以試試看以上說的方式。其實若運動後有伸展按摩的習慣,讓小腿不要過度僵緊,這個狀況或許是可以避免的。

在運動後或是平日時,可以利用Foam Roller滾壓小腿,甚至可以搭配按摩球或網球加本原文書,直接透過小面積的球體在「承山穴」進行按壓放鬆的目的,方式可以參考[Trigger Point for Soleus]影片的教學。

或者依照「腳踝足背屈的靈活度評估」文章中談到的「Calf Smash」的方式,都可以嘗試看看。運動比較頻繁規律的人,若沒有按摩與伸展的習慣,導致小腿僵緊,在滾輪小腿是會感到痠痛的;若在加壓承山穴時,力道上可能需要做拿捏囉。

Calf Smash

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山姆伯伯
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