單槓懸吊輔助胸椎伸展

之前有在《改善胸椎伸展活動度及伸展闊背肌》文章中提到胸椎伸展的動作,屈臂俯臥四足跪的姿勢主要"延展胸椎",與伸展闊背肌及肱三頭肌,也可以手臂伸直的方式來進行,或者,可以懸吊在單槓上,然後由訓練夥伴負責往前推,推的區域主要在肩胛骨下緣至肋骨下緣這一段,力道是逐漸往前推,而懸吊者則進行深呼吸;當懸吊者快握不住時,訓練夥伴則慢慢的放掉力道。這有個限制因素,懸吊者至少要能緊握單槓一段時間,同時身上不會有任何疼痛(手腕、手肘、肩膀等),在沒有疼痛的情況下進行。

在進行動作時,吊在引體向上架有解除脊椎壓力的效果,而訓練夥伴在胸椎進行施壓時,胸椎會有點過度伸展,這屬於正常現象。

關於胸椎伸展的動作,在《爆發力動作學習:單手啞鈴抓舉》或是軟組織課程都會介紹,課程可以在【近期課程】的頁面中查詢。

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山姆伯伯
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