重棒訓練,有助於加速揮棒速度?

斷斷續續都有從事棒球的人問到「藉由重棒來進行訓練以加快揮棒速度」,在ScientificAmerican網站上有一篇舊文「To Swing a Faster Bat, Lighten Up That Lumber」:當你在欣賞棒球賽時,你會看到一個熟悉的儀式:「打者在等待上場打擊時會先使用加重棒來進行揮棒訓練。

這個練習的目的在於改善球員的揮棒速度,想法就是,當你先揮較重的球棒時,你會感覺到原本的球棒變的較輕。」但一項研究指出「使用加重的球棒進行揮棒練習時可能會帶來錯誤。」使用較重的球棒來進行練習時會明顯減慢球棒頭的速度,剝奪了球員揮擊的爆發力。只要在上打擊區前,使用較輕或是正常重量的球棒有助於球員習慣快速擺擊的方式,而在運動訓練中,重複進行動作是一個關鍵。

在研究中,招募了19位休養的大聯盟球員(全為男性),讓他們使用不同重量的球棒各進行5次的揮棒練習:

輕棒:9.6盎司
標準棒:31.5盎司
較重的熱身棒:55.2盎司

休息30秒之後,球員以標準棒來進行5次真實的揮擊。研究員使用電腦來記錄球棒的速度。在熱身時,球員以輕棒及標準棒所揮擊出的最快平均速度分別是101.4及82.1 km/hr。二項記錄都遠遠高於重棒的67.6 km/hr。更重要的是,球員在以輕棒或標準棒進行練習時,能夠在實際的揮擊時維持較高的速度,平均分別是 83.7及80.5 km/hr。而重棒組,實際揮擊時平均的速度為 77.2 km/hr,並沒有比其它二組來的更快。

研究結果中的發現是不能證明擺棒較快的就可以成為較好的打者,即使從生物力學的觀點來看是有合乎邏輯的。「如果你想要揮的更快,你需要以更快的揮棒方式來進行練習。而使用沉重球棒進行練習時,你自己會被訓練成揮的更為慢。」

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.