為何要腳趾抬高進行Hip Hinge

有網友提到,為什麼做「Hip Hinge」時要在踩著一個斜板呢?山姆的見解:「"鎖死"踝關節,讓膝蓋很難再往前推,強迫你動用髖關節。」因為做Hip Hinge時,初學者常會發生是動用膝蓋屈曲(前推),而不是動用到髖關節。

這時候在教學時,不妨請學員或選手前腳掌踩著厚的木板或槓片(“腳踝抬高"Toes Elevated),讓腳踝幾乎無法再進行背屈(Dorsiflexion),鎖死踝關節,所以膝蓋沒辦法再往前推了。這時候再來教育選手「Hip Hinge」的動作。當選手能在"Toes Elevated"時做出「Hip Hinge」之後,將木板拿掉,看是否能在腳踝沒鎖死、膝蓋可往前的情況下做出正確的「Hip Hinge」。

影片網址:http://youtu.be/58jCS2sSjzI

其實前腳掌抬高的動作,大家應該不會陌生,其實就是一個「伸展小腿」的動作。把腳掌踩在階梯、槓片或木板上,然後上半身往前,去伸展你的小腿。^_-

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山姆伯伯
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