『脊椎』是保持良好『姿勢』的關鍵因素

感謝王清景教練分享他從 Kelly Starrett 線上課程中所學習到的知識:

在談論到『動作功能性檢測』或『肌力訓練』,如何確認正確『姿勢』時,很多時候我們都會先觀察踝、膝、髖、肩關節等,但當談到好的『動作模式』(Movement Pattern)時,我們卻會想到要從『核心』發力,然後傳導到四肢,而『脊椎』為整個『核心』之中樞,因此Dr.Kelly認為『脊椎』為『姿勢』首要觀察的地方。

舉例來說,如果你『腳踝』扭傷了,雖然會造成日常生活的行動不便,但應該還不至於整個身體機制都不能動了,但試想若是『中樞神經系統』(CNS)受傷了呢?簡單來說,我們常聽到的椎間盤突出、脊椎側彎等,對我們身體所造成的影響是不是更大呢?你的身體是不是幾乎都不能動了。

Dr.Kelly提出三個觀點來解釋,為什麼『中樞神經系統』(CNS)是談論到『姿勢』的首要因素。

1. 當『脊椎』受傷時,身體機制全都停擺:我們都知道『神經系統』(Nervous System)一但受傷,是非常難以恢復的,因為這不像肌肉緊繃,或許用滾筒、按摩等放鬆就可以解決的。因此在探討『疼痛』前,是否先想一想『功能性』,因為脊椎在我們每天日常生活中的所有動作,需要發揮相當大的『功能』,來協助我們的身體,讓所有動作正常運作。那麼要發揮最佳『功能性』前,我們是否要先從『大腦』到『尾椎』的『姿勢』能夠維持在中心位置來執行。

2. 『脊椎』是力量傳導效能的『中樞』:當我們一直談論到『功能性』時,是否想過良好的『姿勢』可以將力量傳導或運用到最佳效率,舉例來說,當我想要拿起地上的菜籃或是抱起孩子,是『彎腰』還是『蹲下』在生物力學上來說較有效率,也就是較不會受傷,雖然不正確的『姿勢』還是可能可以完成這個動作,但卻是由不應該工作的肌群來『代償』;另一個例子,試試看將你的手臂平舉抬起到肩膀高度,然後手指用力張開,此時若是你的頸椎向上抬起,整個『動力鍊』是否喪失?(可以觀賞下方影片的示範:)

 

3. 『脊椎』是我們的『髖』與『肩』的『底盤』:Dr.Kelly在此提供一個簡單的檢測動作,來驗證為什麼『脊椎』是我們的『底盤』。試著做看看,當你的『脊椎』保持在正常的位置時,與當你的胸廓往前傾,也就是拱背(Arch)時,你肩膀內旋的位置來做比較,拱背時,肩膀關節活動度是否會限縮。如此可以得知,『脊椎』的中立姿勢,對我們的肩膀在進行訓練時,有相當重要的影響。

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山姆伯伯
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