提升捕手臂力的前10位方法

TopVelocity網站的文章提到:如何提升捕手的臂力呢?捕手傳球的臂力跟手臂的肌力毫無關係,這跟動作的速度或是動作的爆發力更為有關,而動作並不是來自於手臂。在我們探討10個改善捕手臂力的方式之前,我們需要確保你對於「捕手接到球之後,傳到二疊」的這過程有清楚的認識。

在這個過程中你可以做個選手,縮短出手的時間或是更辛苦的出手。哪些選擇縮短出手時間的人,擁有較差的投球速度;而哪些選手選擇更辛苦出手的人來說其擁有高的球速,而這些人往往擁有更好的爆發力。因此,我假設你希望藉由改善動作的爗發力來發展更好的阻殺能力。方法中有許多都是著重在捕手的基礎,不單只是手臂肌力,更強調於腿部的力量。

捕手臂力:動作的爆發力而不是動作的速度

如果你試圖在同一時間改善動作的速度及動作的爆發力,這對於嘗短”縮短傳至疊手手套的時間”是不利的。最好的方式是擇一進行。大部份捕手想要以動作的爆發力來縮短傳球時間,其最大的問題在於「他們沒有具備良好的姿勢」或「沒有良好的深蹲技術」。

大部份的教練不教授深蹲技術,他們只告訴你蹲下,然後開始教你進攻及防守。對於想要藉由動作爆發力來改善傳球時間的捕手來說,學會適當的深蹲姿勢在表現上會帶來顯著的好處。適當的深蹲姿勢會帶給捕手一個強壯的基礎來建構頂尖級的爆發力。對於捕手而言,爆發力就是以爆發式的力量來推地面,而地面會產生一個反作用力(牛頓第三定律),而反作用力經過下肢、髖關節、核心肌群、上背、手臂、手腕。

如果基礎虛弱無力,爆發力的展現將不會發生。捕手並不了解或是沒有擁有讓身體進到一個穩定深蹲姿勢的能力: [膝蓋往外、腳掌朝前、脊柱直挺]。一旦可以維持一個穩定的深蹲姿勢,捕手就能夠藉由最佳化的投球力學來更有效率的強化爆發力。

改善捕手臂力/下肢爆發力的前10位方式

強調於先發展使用下肢來驅動手臂速度的能力,然後再著重於使用更穩定的基礎下丟球的技術。

1. Develop Good Posture
2. Develop Good Squat Technique
3. Front Squat and Back Squat Ass to Grass
4. Bounce Out of Squat Position with Heavy Resistance in Front and Back Squat (Do Not Create Any Spine Movement in Bottom Position)
5. Clean Pulls and Snatch Pulls with Heavy Resistance
6. Knees Out, Feet Straight with Vertical Spine in Squat Position when Catching Load
7. Weight into Power Pads (Ball of foot to arc)
8. Maintain Varus Knee Position During Shuffle Step
9. Use Your Power Up From Ground to Power The Throw
10. Power Must Move Up Body Like Stages of a Rocket

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山姆伯伯
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