關於拳擊(Boxing)的肌力訓練，有人說：「臥推才是王道，讓你擊出強勁的一拳」合理嗎？來複習一下根據牛頓第三運動定律，地面反作用力係所有身體支節對地面接觸時，地面對身體所產生的大小相等、方向相反之反作用力。」你可以想成「身體產生作用力，經過腳掌，傳到地面；地面產生一個反作用力，經過鞋子，再到身體，經由筋膜、肌肉、關節、核心傳遞到上肢，最後產生出動作」。
The Automatic Step (not no-steride) 提供的示意圖非常的清楚。從棒球的投球動作來看，當跨步出去之後，下肢對地產生作用力，然後地面產生反作用力，力經由筋膜、肌肉、關節、核心(X線)傳遞到上肢，最後產生出動作。
第一步：腳推地產生作用力
第二步：地面反作用力
第三步：力量的轉移
相信，拳擊要產生出爆發力十足的拳應該也是如此。所以大量的在進行臥推(Bench Press)或伏地挺身似乎不是一個有效的方式。山姆找了一篇「Top 5 Exercises To Increase Punching Power (增加揮拳爆發力的前五大動作)」大家可以先參考看看。
1. 前蹲舉(Front Squats)
前蹲舉不僅訓練你的下肢，因為拳擊手長時間處在前屈曲的姿勢，這訓練同時也能強化較弱的胸椎伸展肌群。因此，這不僅是一個肌力的訓練，同時也可成為一個矯正的訓練。
2. Pull Up To Sternum(引體向上，高度至胸骨)
KO的爆發力來自於強壯的闊背肌 ，而闊背肌也負責減速的角色。闊背所產生的減速愈敏銳，揮拳就能的更致命。
3. Reverse Wood Chop
Gerald McClellan是最為致命的拳手之一，觀賞一下他的核心爆發力及拳擊。
影片網址：http://youtu.be/L4OLpol8YAk
忘掉在地面上進行的核心訓練，在拳擊比賽中你不會想要有在地面的核心訓練，只有輸家會倒在地面，所以不要倒在墊子上進行訓練。建構一個強壯而符合功能性的軀幹，這將給你KO的爆發力。
影片網址：http://youtu.be/lQH7qfR3rZ8
4. Prone Cobra
身體在理想的姿勢中功能最好。在技術訓練時，身體時間處於屈曲(Flexion)及內轉(Pronation)的情況，你必須有矯正動作來平衡這個狀況。藉由矯正訓練來讓身體結構取的平衡，強化姿勢的弱點。一個簡單又非有好的矯正運動就是「Prone Cobra」，這強化你無力的頸部肌肉(導致你頭部前傾的姿勢)、肩胛後縮肌及肩膀外旋肌群。
維持這個動作從10秒的時間開始，慢慢增加到2分鐘，它強化無力的姿勢肌群。這樣的訓練可以改善靜態的姿勢及揮拳的表現。請記住，關節結構愈處在平衡，中樞神經送給肌肉/關節的神經軀動愈多。而在結構在失衡的情況，神經驅動會減少。所以，我認為你可以試試「Prone Cobra」。
5. 最佳拳擊手的影片學習
觀賞拳擊手的影片，像是 Mike Tyson、Julian Jackson、Gerald McClellan、Tommy Hearns等，看他們的強度、模仿他們的態度、感受他們的能量並且研究他們的技術。
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沒有誰說的就對或錯，可以參考看看文章的內容囉。
