靈活如豹,力矩法則(外旋與內旋)

在《靈活如豹》的第72頁有提到「兩項力矩法則」,剛好有人私訊問到,山姆在此做分享:

第一法則:如果屈曲髖關節或肩關節,就製造了外旋力(轉離身體)。
第二法則:如果伸展髖關節或肩關節,就製造了內旋力(轉向身體中心)。

第一法則大家應該很熟悉,如「雙腳像是螺絲一樣,旋進地面」、「折斷槓鈴」等;而第二法則來說,只要是雙腳或雙手在身體後方,就會用到第二力矩,像是跳上箱子後,雙臂往後擺來進行落地,這就屬於第二力矩,棒球的投球、揮擊也是。

 

而有人提到「臥推」這動作為什麼是歸納為「第二法則」,為什麼不是「第一法則」呢?

我是認為,讀者可以按照自己的方式來分,比方說,第一法則是指關節外旋,第二法則是指關節內旋,動作關節要產生外旋力矩的就歸成第一法則,需要內旋力矩的,就歸為第二法則,這樣去了解比較單純,不然最後就變成文字遊戲了。

或者,其實也不用分類,因為實際在訓練不會用到,不會有人在訓練或教學時說這動作是第幾法則,這種說法一點也不友善,也不利於學習,只要知道如何產生適當的力矩即可。

若要解釋的話,臥推的底部位置,「肩關節」處於伸展的狀況,以書上第二法則的定義,肩關節確實屬於第二法則,肩膀會轉向身體中心。然而在進行臥推動作(向心)時,我們都知道肩膀要外旋(手試圖去折斷槓),這時您要說臥推是第一法則,坦白說,也沒有錯,全看從什麼角度來看。

這真得不用記,看過就好,常操作就會熟悉關節要內旋及外旋了。

 

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山姆伯伯
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