訓練大腿後側肌群的Towel Leg Curl

在美國知名STACK網站上有介紹到Towel Leg Curl的動作,透過毛巾來加強大腿後側(Hamstring)臀肌(Glute)的肌力,並且發展核心肌群。若你的地毯的話,可以利用Valslide滑盤來進行訓練,如下面動作的示範:

這個動作對於運動表現的效率有四點:

■ 跟Leg Curl的動作相似,有活化大腿後側肌的效果,此外,還鍛鍊到臀肌與核心肌群,讓這個動作更接近於運動中下半身的使用情況。

■ 增加大腿後側的肌力,進行改善跑步的速度與力學。

■ 抵消過強的大腿前側肌力,讓下半身的力量得以平衡。

■ 利用膝彎的動作來發展大腿後側的肌肉,有助穩定關節並且防止發生ACL與其它韌帶的傷害。

動作可以參考影片,文章有提到,動作處於最高時,要緊繃你的臀肌與大腿後側,然後在控制的狀況下,回到一開始的位置。全程動作,保持核心的緊繃。一共進行8次,3組,組與組休息60秒。

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山姆伯伯
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