如何改善上半身失重能力?肩膀活動度!

在「上半身快速失重、外部指導語,讓您跳的更高」有提到《上半身快速失重(聳肩、擺臂…),可以讓您跳的更高》,怎麼改善上半身失重能力呢?【肩膀活動度】,在 Poliquin 網站上有一篇「增加垂直高度的 10 個提示」的最後一個有提到:

#訓練肩帶(Train the Shoulder Gridle)
擺臂可以增加垂直跳躍表現,因為它能將後側動力鍊的能量,轉移更多到"空中"。研究指出,當運動員盡他所能往上跳時,肩膀活動度會增加,肩膀及上臂肌肉會有多的激活,如此能更有效地將身體往上拉。

而運動員應該根據他們運動項目中的專項動作模式來訓練肩帶,以產生更好垂直彈跳高度。比方說,以花式滑冰的跳躍訓練來說,應該訓練肩膀外展,而對於排球及籃球來說,肩膀屈曲的能力就更為重要。

 

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山姆伯伯
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