針對女性綜合格鬥選手的肌力與體能的考量

進行綜合格鬥(MMA)的訓練時,因為男女生理及解剖的不同,所以在規劃訓練時考慮性別是必要的。男女生理上,最大差異之一就是睪固酮(Testosterone)的不對等。缺欠睪固酮的原因解釋到為什麼男性比女性擁有更多的淨體重(Lean Body Mass,LBM)

睪固酮在肌力訓練中扮演了相當重要的角色,它也許是最能促進肌肉細胞成長及肌肥大的因子。而擊技運動中的女性需要專注在增加LBM上,因為這直接關係到力量及無氧能力,在研究測試中,這方面的條件女性比起男性更為缺乏。女性擊技運動員一定要改善他們的無氧爆發力,因為這是技術執行其中一個必要的元素,擁有較高LBM的女性選手擁有生理上的優勢。

女性戰士可以藉由結構式的重量訓練計劃來增加LBM,專注其增加睪固酮(Circulating Testosterone)。可以藉由進行多關節動作(深蹲爆發上膊、硬舉等)來操作睪固酮的釋放,減少組間休息、增加組數(至少3組)、增加強度(10RM範圍內)。多關節及爆發力的動作一定要在單關節動作之前進行,因為他們在整個訓練中會促進睪固酮(Circulating Testosterone)血清水平。

文獻來源:Strength and Conditioning Considerations for Female Mixed Martial Artists

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山姆伯伯
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