「改善橫向移動速度的秘密」是不少籃球員在問的問題，而如何改善旋轉爆發力(打擊、投球)則是從事棒球、網球等運動的網友在問的問題，到底要怎麼練，才會愈來愈強壯呢？如何讓自己樣愈來愈強，一直是大家想了解的問題。山姆來做個分享。
一年比一年強，不管是成績、體格等。但這是需要有計劃性的進行訓練，長出【功能性的肌肉】，練出【功能性的肌力】，身體素質或運動表現才有辦法愈【築】愈強壯，否則你可能永遠停留在原地，而狀況一下子好一下子差。
許多人訓練的方式就是上 Youtube 找影片，然後照著影片的動作來進行訓練與學習。學習的心態是好的，但有背景知識來支撐你的學習，才不會受傷，亦才會有進步。就以「旋轉爆發力」來說，你可能在Youtube找到：
首先，看到上面的影片，你可能會誤以為是要「轉腰」來產生旋轉，但實際上這個力量是來自於「髖關節(臀部)」。不斷轉腰，可能是你背部疼痛的原因。而旋轉的爆發力是來自於【三關節伸展(腳踝、膝蓋及髖關節)】，產生出來的力量經過核心傳遞到上肢。
因此，山姆認為比較好的訓練安排，應該是如此：
階段一：進行重量訓練，壓重量。如深蹲、RDL。
階段二：進行三關節爆發的訓練。如瞬發上博(Power Clean)。
階段三：轉體爆發力，導引爆發力的方向。如藥球丟擲。
階段四：轉換至實際專項的訓練。
當你有這些基礎知識與背景，再來找尋合適的工具與動作也不遲。怪獸訓練的何立安老師分享過：
速度的基礎是爆發力，
爆發力的基礎是最大肌力，
最大肌力的基礎是肌肉質量，
肌肉質量的基礎是肌耐力，
要訓練肌耐力才有能力增進肌肉質量，
要足夠的肌肉質量才能練最大肌力，
有了最大肌力才能轉換爆發力，
有了爆發力才能訓練速度。
有不少網友在問，學這些很花時間吧！「當然。」運動訓練也是一問知識學問，但絕對不是遙不可及的東西。重要是要有興趣，要能投入學習。學習如何訓練自己、安排自己的訓練內容，這樣的學習就很值得了。
