動作選擇是減輕壓力的一個有效方法

傳統上,當我們想到訓練強度時,第一個想到的就是%1RM,但它並不是唯一的選擇,動作選擇似乎也是改變強度的方式之一。壺鈴擺盪與懸垂式上膊對於中樞神經系統的影響將會非常不同。另一個改變強度的方式是退階及橫向化。比方說,若課表是安排六角槓硬舉而運動員當天的感覺報告是很差,也許會將動作改成壺鈴硬舉或是單腳硬舉。在我看來,動作選擇是減輕壓力的一個有效方法。但值得注意的是,將六角槓硬舉的動作換掉,並不代表就不練它了,為了確保整個賽季選擇仍然能變的更強壯,會在適當的時機點進行該動作。

高強度日的範別,看起來像這樣:

。懸垂式上膊
..核心
..矯正

。六角槓硬舉
。引體向上

。壺鈴 Off-Set 單腳蹲
。壺鈴肩推
.農夫走路變化動作

低強度日的範別,看起來像這樣:

。壺鈴擺盪
..核心
..矯正

。壺鈴硬舉/單腳硬舉
。X型下拉

。90/90 分腿蹲
。伏地挺身變化動作
.爬行變化動作

上述整理至:Training the Olympic Judo Athlete

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山姆伯伯
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