爆發式六角槓跳躍(下背壓力減少、學習曲線短、動作限制少)

這個主題發布了好幾次。我不是說奧林匹克舉重是"壞"的,但如俄羅斯人所說的,對於一般身體準備期(General Physical Preparedness, GPP)來說是很好的,但它並不是這麼針對性(專項性)。六角槓跳躍就是一個很好的例子,它採取了奧林匹克舉重的核心概念,而且將動作模式障礙(例如:要有足夠的手腕活動度才能進行上膊、要有足夠的肩膀活動度才能做抓舉等)降到最小化的情況下,予許運動員只要去關注特定發力的質量。我了解有許多的方法可以改善動作障礙,也確實有它們存在的價值…奧林匹克舉重很好,然而,他們技術性高、需要幾個月的練習。最近一項研究指出,六角槓跳躍跟奧林匹克舉重相比效果也很好。當這類動作被應用於運動時,發力率(Rate of Force Development)是關鍵。(六角槓跳躍、六角槓架上高拉等動作,對於下背的壓力少很多(這是六角槓的特點),尤其適用於有下背疼痛的客戶,而學習曲線短、動作限制少。

奧林匹克舉重在改善整體運動表現是很驚人的,然而,為了提夠足夠的負荷來產生效益,他需要長時間的教練指導及完美姿勢。爆發式的六角槓動作甚至是丟藥球都是一個很好的替代動作。但若教練有"時間“,對於改善運動員的發展及運動表現上,一個全面而且針對運動專項的奧林匹克課表確實是非常有益處的(發展離心肌力/減速、教導發力、教導吸收力量等)。

 

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山姆伯伯
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