若空間有限,想要練大重量的深蹲,有推薦的器材嗎?

有朋友們問到類似的問題:「若家裡空間有限的話,想要練大重量的深蹲,有推薦的器材嗎?」提出這類問題的朋友,多半還是學習重量訓練不久的朋友或是剛入門,山姆推薦【六角槓(需要再添購槓片)】另一個問題來了:「六角槓可以做蹲舉(背蹲、前蹲舉)嗎?怎麼背在背上或放在頸前呢?」答案是不行,六角槓沒辦法進行背蹲舉或前蹲舉,但可以訓練到蹲舉的動作模式。而藉這個機會來看一下蹲舉及硬舉的定義(參考):

Deadlift:Deep hip movement with mininal knee bend
(硬舉:膝關節在最小彎曲的情況下,髖關節有大幅的動作)

Squat:Deep movement of the knees and hip
(深蹲:膝關節及髖關節都有大幅的動作)

六角槓器材最常見的動作稱為【六角槓硬舉】,故名思義,從地面上硬生生把重量舉(拉)起來,但事實上,從上面定義來看,它其實是一個【深蹲】動作,因為膝關節及髖關節有大幅動作,所以這個動作改為【六角槓深蹲】是更為貼切才對。

影片網址:https://youtu.be/OyXq0Wme7xo

比起直槓的背蹲舉或前蹲舉,六角槓深蹲動作更容易學習、上手及安全(技術門鑑低、活動度要求低、練大重量時也不需要有保護者),也不需要額外的蹲舉架器材,對於空間有限,想朝向大重量深蹲來邁進的人來說,六角槓確實是不錯的選擇。

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山姆伯伯
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