六角槓硬舉是"深蹲"還是"硬舉"呢?

大家命名的六角槓硬舉(TrapBar Deadlift),在產品頁中有提到【菱形槓/六角槓 (硬舉)】,可能會是一個更有效的「深蹲」替代動作。在T-Nation上,Boyle有寫到一篇「Deadlift or Squat: What’s the Diff?」,把裡面說到的內容分享出來。

Dan John 及 Pavel Tsatsouline 所區分硬舉及深蹲的方式:

Deadlift:Deep hip movement with mininal knee bend
(硬舉:膝關節在最小彎曲的情況下,髖關節有大幅的動作)

Squat:Deep movement of the knees and hip
(深蹲:膝關節及髖關節都有大幅的動作)

換句話說,髖主動的動作是一個硬舉動作,膝主導的動作是一個深蹲動作。而「六角槓硬舉(Trapbar Deadlift)」,是膝主導呢?還是髖主導呢?事實上,Mike Boyle 強烈考慮將六角槓硬舉的名稱改為六角槓深蹲(Trapbar Squat)。事實上,這個動作更像是一個深蹲而不是硬舉。

附帶一提,可以參考使用六角槓來做直膝硬舉(Straight-Leg Deadlift, SLDL)的影片。

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山姆伯伯
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