善待肩膀的六角槓肩推

關於六角槓鈴,除了用來做為六角槓硬舉之外,由於它「對握(Neutral Grip):掌心相對」的設計,可以在進行動作時減輕對脊椎及關節的壓力,以六角槓肩推(Trapbar Overhead Press)為例,它讓你的手掌呈現自然中立的位置,比起手掌朝前的握法,對於肩膀來的更為友善,尤其對肩膀曾經受過傷的人來說。此外,進行六角槓肩推時,比起奧林匹克桿槓,它是垂直上下移動,不需要繞過頸部。

二種握法之一:

二種握法之二:

除了肩推之外,反式划船伏地挺身引體向上高拉等。提供以上資訊讓大家參考。

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山姆伯伯
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