Trigger Point治療小腿脛痛(Shin Splints)

Trigger Point For Shin Splints

之前談到了幾篇激痛點(Trigger Point)治療或改善的文章,而今天再來談跡關於脛痛(Shin Splints)。何謂脛痛呢?在運動筆記的小辭典提到:「發作時,劇痛從腳踝沿著脛骨蔓延到膝蓋,一旦觸碰便會產生刺痛感。常見於跑步初學者,成因有以下多種,像是跑步姿勢不良,使得肌肉施力點不均,或者是訓練太過急促、跑鞋不合腳、在太硬的地方跑以及沒有充分暖身等,都可能造成外脛夾。」

Trigger Point Performance Therapy的網站上說明,在脛肌會感到疼痛的原因在於小腿內的肌肉群缺乏肌力及柔軟度。以生物力學的角度來說,小腿全部的肌肉群都被安插在腳底。但這個區域的肌肉變得過於緊繃或是過度負荷時,腳踝側屈(ankle dorsiflexion, 如下方影片)的能力就會降低。

一旦背屈的能力喪失之後,腿部前側下方的肌肉,尤其是脛前肌(tibialis anterior)或者稱前脛肌(anterior tibialis)就會發生超補償(overcompensate)作用,會引起許多的問題。最常見的狀況就是重量分配上會重新移位,進而導致膝蓋疼痛、髖關節疼痛及下背疼痛。

ANATOMY OF THE SHIN

若力量分配移轉到比目魚肌(soleus)時,導致失去柔軟度及肌力時,疼痛的狀況可能會直接傳導在脛骨(tibia)的周圍,這個狀況下,就會影響到肌肉的結構並且降低肌肉本身的功能了。

若小腿的肌肉群已經超出負荷,而不去思考重量分配失衡或是肌肉失去彈性的狀況時,最終小腿就會失去完成動作的能力,也就是無法控制腳的移動囉。

談到重量分配移位時,在脛肌中,最吃力的就是前脛肌(anterior tibialis)。當腳踝失去背屈能力時,前脛肌為了平衡重量的失衡,會扮演很吃重的角色,這時候肌肉就會緊繃。

因此在生物力學的角度上,關鍵不僅放在疼痛點在什麼地方,還要看整個事件發生的連結性。而為了減輕前脛肌的緊崩及失衡,有幾個地方的激痛點(Trigger Point)可以進行按摩。

Trigger Point For Shin Splints

像是腓腸肌(gastrocnemius)[上圖左]、前脛肌(anterior tibialis)[上圖中]及小腿的二邊[上圖右]。下方有二段影片的示範囉。

對於訓練量非常大的朋友來說,不管是藉由瑜伽滾輪或是激痛點按摩的方式,加速恢復的速度,並放鬆肌肉,真得是相當的有幫助,也可以避免肌肉過度使用而受傷的狀況發生囉。

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山姆伯伯
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