爆發力動作之三關節伸展了沒?

做爆發式的動作,像是上膊(Clean)、抓舉(Snatch)時,三關節伸展(Triple Extension)(腳踝、膝蓋及髖關節)是十分重要的元素,但這不是三、五天的練習就能夠達成的,即使是練習好幾年的舉重員,也不認為自己掌握了三關節伸展的技術。而當發現民眾、選手在做動作時,三關節伸展不全,該怎麼做呢?

做爆發式的動作中,三關節伸展你可能看到,以下這二個情況,腳踝、膝關節或髖關節,其中一個或其組合並沒有做足完全的伸展六來達成最理想爆發力輸出,然後就開始聳肩、高拉的做動作:

也一起來看Mike Boyle 的訓練中心MSBC,美國冰球女子奧運代表隊的訓練影片:

「髖關節」未送完全是可以發現的情況,而遇到這種情況,可以怎麼做呢?除了花時間修動作外,提供另外一種觀點:

對於非舉重運動員來說,透過舉重動作的訓練,其《目的》是要增加場上的運動表現。以選手現有的動作,即使三關節伸展不全,但重量能夠愈做愈重,而且沒有帶來"受傷"的風險,未必需要停止選手的動作,順著選手原本的動作來練。

若選手的訓練時間比較充裕或是屬於技術的養成階段(比方說國中、高中時期,以技術為主的階段),或許可以把重點放在動作的技術上,等技術熟悉之後,才開始增加負重。

以上分享。

圖片來源:Olympic Lifts 101

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山姆伯伯
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