三配對組實例:下肢/上肢/核心

利用多配對組不僅可以有效利用休息時間,也可以改善工作能力,「下肢」動作搭配「上肢」動作是比較常見的二配對,但其實還可以加入核心訓練動作,成為三配對組,有訓練習慣的人來說,核心訓練可以視為「動態恢復」,而以下是二個實例:

1A)負重單腳蹲×8下
1B)負重伏地挺身×8下
1C)動態斜向拉×10下/每邊

 

1A)單腳RDL×5下
1B)吊環划船×5下
1C)動態分腿斜向推×10下/每邊

 

配對組的動作中,可以適每個人的狀況來調整休息。持續而且長時間下來,身體的恢復能力會提升,肌力也會跟著提升。這也是為什麼說,對於久坐少動的現代人來說,發展肌力當然有需要,但先改善恢復能力(工作能力),不僅讓他們在現實生活/工作/運動場上更不會疲勞,對於未來的肌力發展上,也可以獲得更好的發展。

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山姆伯伯
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