想跑的更快?試試赤字六角槓訓練

在2015年中,沒有留下太多獨特的技術來讓運動員跑的更快。在這篇文章,我們將介紹及討論一個在速度發展領域中相對陌生的方法,這方式是使用六角槓來進行「赤字(Deficit)」訓練。整合赤字訓練可以作為運動員的漸進發展,或許強調更好地專項速度相關的素質發展。

《什麼是赤字訓練?》

簡單來說,增加腳下(手下)的高度,增加動作的活動範圍。比方說,在二顆藥球上進行伏地挺身、踩在45磅的槓片上進行硬舉。這樣做能增加動作的活動範圍及Time Under Tension(處在張力下的時間)。

影片網址:https://youtu.be/wd8WWREsWCw

《為什麼你應該嘗試赤字訓練呢?》

  1. 髖關節後側動力練的發展(Hip-Posterior Chain Power Development)
  2. 增加 Sarcomerogenesis
  3. 一般性肌肥大(General Hypertrophy)
  4. 起跑的專項性(Start Specificity)

…全文請參考《Want Speed? Try Hex Bar Deficit Training

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山姆伯伯
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