瑜伽扭轉三角式(Twisted Triangle Pose)

不管是運動是是瑜珈動作,扭轉與排毒經常被放在一起,在「瑜伽3D解剖書」中的第122頁有提到「旋轉的姿勢可以產生"擰轉"腹腔臟器的效果,藉以排除肝臟和其他器官的毒素,將血液和淋巴液導入較大的血管支脈,將臟器毒素排出體外。在扭轉的姿勢中,"腹肌"扮演了最重要的角色。」

剛好在Shape網站上看到扭轉三角式(Twisted Triangle Pose),所以山姆伯伯找了動作的3D解剖圖。從圖中可以知道 整個脊椎會向後扭轉,刺激脊椎周圍的肌群與腹腔臟器,同時腿部也會達到伸展的效果。

Parivritta Trikonasana

而在「人體經絡瑜伽」書中有說到這個動作,可舒展整個條膀胱經。而初學者來說:

此體位法的重點在於脊椎的扭轉,若出現錯誤動作,最有可能的原因就是腿部柔軟度受限。我們以和練習三角式一樣,手扶住瑜伽磚,能讓身體被墊高,而較容易翻轉,腿部也比較容易伸直,如此才能達到強化脊椎和腿部的效果。

山姆伯伯在Youtube上有找到一個影片,有講到一些常見的錯誤動作及透過墊個瑜伽磚來進行介紹,滿不錯的影片。最後,或許你對排毒瑜伽(Detox Yoga) 也會感興趣囉。

圖片來源:The Daily Bandha 

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山姆伯伯
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