FMS-了解低閾值穩定度與高閾值訓練的差別

了解「低閾值策略(low threshold strategy)」與「高閾值策略(high threshold strategy)」的方法,對於復健及訓練來說是很重要的一環,低閾值必定發生於高閾值之前,以穩定及維持適當的體線;而高閾值也是必要的,但可能因為不良的訓練策略導致功能失常。

□ 定義
。低閾值策略(Low-Threshold Strategy): Slow, tonic, local stabilizer, stabilizing muscle contractions that are for low-load tasks and reflexive postural control. This is necessary for joint centration.

。高閾值策略(High-Threshold Strategy): Fast, phasic, prime mover, global mobilizer, mobilizing muscle contractions that are for high-load tasks and force production. This is necessary for strength training.

例子:有一位急性下背疼痛的患者,硬舉可以拉350磅,他的手可以觸碰到腳趾,也通過仰臥舉腿的測試,而且髖關節很強壯,棒式能維持數個小時。但當我們給他進行一些低閾值發票的穩定動作模式時,他身體到處都在壇抖。當他已發展完一些低閾值的穩定後,他下背痛消朱了,而且在下個月硬舉的最佳成績進步20磅。但不是每個例子都這麼極端,但說明了復健之外,如何中心定位關節(joint centration)的例子。

我的閾值金字塔(My Threshold Pyramid)

高閾值訓練
低閾值穩定度
活動度&軟組織品質

在思考閾值策略之前,要先考慮活動度。活動度及軟組織品質優先於穩定度及動作。而一旦客戶能有效率的進行低閾值的動作模式後,也不要扔掉它們,低閾值的動作很適合用於熱身、中樞神經系統的復位、動態休息等。

例子:低閾值→高閾值

核心:Soft RollHard Roll
肩膀:壺鈴底朝上轉動螺絲(Bottom-Up Kettlebell Screwdriver) → 單手划船(Single Arm Rows)
髖關節:四足跪姿對側手腳交替延伸(Quadruped Alt UE/LE) → 硬舉(Deadlift)

文章節取至:Understanding the Difference Between Low and High Threshold Strategies

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山姆伯伯
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