從分解垂直跳躍至了解懸垂式上膊

我們可以把懸垂式上膊分解成幾個基礎動作:

一:髖關節鉸鏈

二:重新定位,這動作被稱為「勺子/雙膝彎曲(scoop / double knee bend)」。這使我們的身體能將「臀部、膝蓋、腳踝」視為一體來產生爆發力(用力推地)往上跳。當臀部開始伸展、重量從腳跟移向前腳掌時,膝蓋的「重新變曲」就發生了。(讓他自然發生,而不是過於技術化)

當您沒有使用重量來進行上膊時,動作看起來像是一個慢動作的跳躍。
當您在有重量的情況下進行上膊,它被稱為「懸垂式窄拉(hang clean pull)」。

三:當我們做出髖關節鉸鏈時,膝蓋會向後;而當我們重新定位後,膝蓋會往前進。

膝蓋向後(髖關節鉸鏈)
膝蓋向前(重新定位)
推地

 

若運動員已經自然會出二次屈膝了,教練不用指示什麼;若他們不這樣做,那我就會去指導。在我看來,二次屈膝應該是自然的,因為「我們這樣做是因為我們一直都這樣做」,這動作是自然的,而不需要過度技術化。

上述內容在自於 Joe Bonyai 在 StrengthCoach 網站的分享。

延伸閱讀:做上膊,為何要搖擺髖關節(HIP ROCK)?

 

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山姆伯伯
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