100米世界紀錄保持者博爾特(Usain Bolt)的瞬發上膊好醜?

昨天跟徐國峰教練討論到有關於爆發力訓練,聊到「美式主流訓練觀點」與「尼可拉斯博士觀點」的差異,以百米世界紀錄保持者Usain Bolt 進行瞬發上膊的動作來做討論。山姆將徐國峰 HSU KUO FENG在臉書上的內容一起分享。

關於這段影片,有不同的討論聲音:

。博爾特的上膊好醜,根本沒有三關節伸展的動作?
。根本沒有利用到三關節伸展來發力?
。根本沒有練到全身的爆發力,只是在練上半身的爆發力。

國峰分享他從尼可拉斯博士身上所學到的觀點,博爾特這樣做的目的在於創造「失重,而失重的關鍵正是在上半身。(在此不談動作姿勢及技術,將焦點放在失重)

影片網址:https://youtu.be/KOC7O9JOY3Y

在徐國峰的粉絲頁上有提到:

因為移動的階層是:

重力→質量→支撐→體重→肌肉作功→轉換支撐→移動

加速失去體重→才能加快轉換支撐的速度→移動也才會變快

移動的關鍵在於「轉換支撐」,以百米衝刺來說就是從左腳支撐轉換到右腳支撐的速度要快。百米衝刺在落地時身體最高要承受三倍體重,所以轉換支撐的關鍵盡快把體重從腳掌上卸除,也就是失重,失重速度愈快,轉換支撐→移動的速度才能提升。

重點來了……如何「加快失重」?

答案是利用聳肩。每個人在站姿時,只要快速聳肩,腳掌上的重量就會變輕,甚至離地。百米衝刺跑者在落地後也在做同樣的事,他們很明顯會刻意聳肩,讓腳掌上的重量快點卸除(失重)之後才不會拖到前進的速度(因為腳支撐在地面的速度為零)。(山姆:留意下方 Usain Bolt 短跑時的聳肩動作:)

在衝刺時刻意聳肩這件事就跟狗、貓、馬、豹等動物在跑步時快速抬起前腿上方的關節(如果我們也把它稱為「肩」的話),快速聳肩也是四條腿的動物在衝刺與跳躍時會先做的事。因為前肢(也就是人的上半身)要快速失重,才有辦法加快轉換支撐→移動的時間。

聳肩的動作愈有力,失重的速度也會愈快。所以博爾特在影片中的Clean並不是傳統肌力教練所說的:在練下肢的三關節伸展。而是練上半身的「失重」能力。

跟國峰的討論過程中,他提到尼可拉斯博士不提主流所謂「三關節伸展」,去主動去伸展三關節反而更容易受傷,他談的是【失重】;三關節伸展會發生,差別在主動和被動。主動的話在一瞬間會把關節鎖死,形成支點;被動的話,關節才是活的。

還跟國峰討論到美式在訓練「跳躍」時常提到的「推地(Push the ground)」,這跟尼可拉斯博士的觀點也是有「明顯出入」的,曾是跳高選手尼可拉斯博士觀點是:「推地反而讓關節承受更多的壓力,進而增加受傷的機會,應該要做的是學習失重,主動把體重極快速地轉移到向上的方向,此時對下肢的壓力會達到5G(五倍體重),這不是推蹬來的,是轉移體重的加速度所形成的。最後,肩關節的活動度非常重要。

博士相信「主動讓肩膀產生」動作,身體其它關節自然(被動)會參與動作,提供動作中所涉及的伸展/屈曲,而這樣的活動方式讓身體更加自由及靈活。顯然地,當下肢承載,同時使用肌肉來伸展相對應的關節時,很難將焦點放在這”看不見”的動作上,但這正是我們必須有的觀念,並依這個觀念來動作。

以下國峰有分享一段跳高影片給山姆,他提到:「一格一格看,你會看到他們都是手臂先起來,目的是把原本向前跑的體重導向上方,轉移體重的瞬間下肢的壓力很大,如果再刻意推蹬就會對膝蓋造成壓力與受傷。」

影片網址:https://youtu.be/Z47QGlaQ1NE

以上分享,在這個充滿主流美式訓練觀點的環境下,尚未被重視的博士論點真得滿有道理的,值得了解及學習。希望未來有機會上博士的課程,也希望未來邀請徐國峰來辦講座分享更多的內容。

相關講座:《[講座]從肌肉、體重與失重三個概念來談「技術」在所有運動項目的訓練中所扮演的角色

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山姆伯伯
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