如何判斷恢復夠了嗎?靜止心率(Resting Heart Rate)

在「Heart Rate Training(中文版本【心跳率,你最好的運動教練-羅伊.班森,狄克蘭.康諾利】)」中談到可以藉由每天早上所量測出的「靜止心率(Resting Heart Rate)」 來判斷身體是否尚未從先前的訓練中得到足夠的恢復,而需要延長恢復的時間與針對性的營養補充,避免訓練的過度發生。山姆伯伯將書中介紹的觀念擷取出來與大家分享。

下圖為每天早上起床所量測出來的靜止心率,強度高的訓練發生在突波的前一天,總共記錄了30天。

若你有習慣記錄早上起床的靜止心率,假設平均為52 bpm。星期日你進行一個16公里的跑步訓練,星期一起床時得到的靜止心率為55 bpm,而今天你仍然按照原定的訓練內容(少量但是高強度)。星期二起床得到的靜止心率是56 bpm,這表示你的身體尚未從星期日的訓練(星期一的訓練,讓身體處於窘境)結束後得到充足的恢復。若要進行訓練的話,應該選擇非常輕鬆緩和的內容,或是選擇完全的休息。

藉由這個方法的觀察,訓練內容應該讓身體可以在1~2天內的時間下得到恢復,亦即靜止心率恢復到平均值。若非如此的話,你可能有過度訓練的狀況,需要更長時間的休息與針對性的營養補給。

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山姆伯伯
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