使用彈力帶,重的不一定好

在販售「長版橡膠環狀彈力帶」時,偶爾會有客人問,有沒有更「粗」更「寬」的。山姆會建議,若你在臥推引體向上等動作要藉由彈力帶來增加變動阻力或是協助訓練時,可以選擇不同寬窄的繩子來做組合,以提供你所需要的阻力。彈力帶太寬或太粗,可能不是你想要的阻力。

或許大家不懂山姆在說什麼,山姆直接分享NICK教練的一篇舊文「Using Resistance Bands: Why Heavier Isn’t Always Better (使用彈力帶:為什麼重的不一定好)」,關鍵就在以下這張表,不同強度(粗細)的彈力繩,伸展時所產生的阻力(磅數):

當你的目的是增加循序的負荷時,使用較重的彈力帶在增加訓練的強度上可能不是最好的方式。所有形式的彈力繩,當他們被伸展時,阻力就會增加。而愈輕(愈薄)的彈力繩,在伸展時提供更為一貫的阻力;相反的,愈重(愈厚)的彈力繩,當他們被伸展時,阻力會是大幅的增加。對於我們而來,在增加負荷(強度)時,太厚(太重)的彈力繩可能不是我們最好的選擇。除非,你的客人在做引體向上時,真得要非常厚的彈力繩給予協助才能做上去。我們的方式是使用多條中、輕強度的阻力繩來組出所要的負荷,而不是直接使用更重的彈力繩。

除非真得發現有需要很寬(重)的彈力繩,不然短期內應該不會進更寬的彈力繩。以目前販售的四種顏色,已經可以組成10種以上的阻力,暫時是很夠用囉。

圖片來源:Best Ways to Use Chains and Bands For Strength Training

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山姆伯伯
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