選手都在做V字仰臥起坐,這動作不好嗎?

到底V字仰臥起坐好嗎?國內田徑選手、球類選手都在做,若會傷脊椎的話,這個動作應該早就消失了吧!

首先,在「仰臥起坐傷及你的脊椎?(2012年文章)」提到:

傳統的仰臥起坐(Sit-ups)產生至少3350牛頓的壓縮力在脊椎上,對於下背是一大的壓迫,而美國國家職業安全衛生研究所(USNIOSH)聲明超過3000牛頓的壓縮力對於人體都是不安全的。而研究也指出仰臥起坐與藉由穩定來訓練核心的動作相比,效果並沒有差別。

國際消防人員協會(International Association of. Fire Fighters)才接納了這份研究結果,將仰臥起坐體能測試的項目給去除掉,同意以棒式的動作來取代。此外,研究也將仰臥起坐與對背部較為友善的核心穩定動作(Back-friendly core stabilization exercises)做比較,包括Bird Dogs動作,二種的效果並沒有差異。事實上,那些做過核心動作的人,在軍隊的仰臥起坐測驗中有著明顯的進步。

背部較為友善的核心穩定動作」有這麼重要嗎?」或許應該思考這個問題:「有多少運動員有背部不適或疼痛的問題?或者,有多少民眾有背痛的問題?」若民眾或運動員下背(腰椎)有長期緊繃、不適或者疼痛的情況下,在訓練上是否更不應該給予這些區域太多壓力呢?或者應該改變訓練方式呢?

一旦出現不適/疼痛,在做動作時,身體本能會避開這些區域,透過其它或代償的方式來完成動作,是否可能引起其它部位的運動傷害呢?上述問題不只套用於仰臥起坐或變化式,也套用在任何的動作上,例如:背蹲舉。附帶一提:深蹲:動作本身並沒有危險,毫無準備才是危險的

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山姆伯伯
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