Slide Lunge 跨步滑行動作介紹

Men's Health

預購Valslide改良版滑盤的朋友中有問到這Slide Lunge的動作技巧是什麼呢?在Men’s Health網站上[Best New Move: Slide Lunge],往後的Slide Lunge除了訓練穩定度,也包括大腿前側、後側及臀肌,尤其著重在臀肌肌群上。而Slide Lunge可以是前滑、後滑、側滑也可以是斜角的方式進行。

動作的話,是採住滑盤或是毛巾的腳來控制前與後,另外一邊是進行定點支撐的動作,不會使上很多力氣,這邊有示範的影片[Valslide reverse Lunge]。而可以是空手的,也可以搭配其它的器材:

■ 高腳杯後跨步滑行[Goblet Valslide Lunges]
■ 雙手持著啞鈴[DB Reverse Lunge w/ valslide]
■ 搭配Landmines [Landmine Valslide Reverse Lunges]

而除了後跨步滑行或是前跨步滑行之外,也可以進行側邊滑行的動作(上方影片),會訓練到你的髖關節、腹股溝及內收肌的部份。有機會的朋友,可以試試看囉,這邊有一個「Valslide滑盤間歇循環訓練」,嘗試看看這樣的訓練。

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山姆伯伯
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