VBT 速度降減法的應用實例分享(背蹲舉)

Vmaxpro 數據收集感應器附的《VBT 以速為本訓練法》手冊中有提到「速度降減法可以怎麼放入訓練計畫?」其中選項2是「速度停滯-設定組數,但次數完成數使用速度停滯與否來判斷 」,以山姆這次的訓練來說,我是設定速度區間「0.4~0,35 m/s」,但其實也可以看成「0.4 m/s with 10% Cuf Off」,也就是速度掉10%就停止。

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如果想在常規的專項訓練中預防對體能的影響,可以透過設置低速度降減來防止對其能力的負面影響,損益範圍為 5-10%

以Vmaxpro 官網的說明,在使用Vmaxpro前需要先進行充分的熱身,所以當您在利用Vmaxpro時,就能盡全力的速度去完成,這樣預估當日的狀況才會準確。

熱身完之後,第一組拿90公斤,速度是0.41 m/s。

第二組想嘗試加個5公斤,結果速度整個下去 0.27 m/s。

第三組回到90公斤,速度是0.38 m/s;第四組維持同重量,速度是o.4 m/s;第五組維持同重量,速度又上去到 0.42 m/s,超出目標區間了,所以下一組加重量,保守加1公斤。

第六組91公斤,速度降到0.38 m/s,在目標區,下一組維持同樣重量。第七組91公斤,速度0.42 m/s,超出目標區間,所以下一組加重量,保守加1公斤。

第八組92公斤,速度降到0.38 m/s,在目標區,下一組維持同樣重量。第九組92公斤,速度低於目標區間了!

但對我來說,我是習慣「連二組」低於目標區間才會結束,所以第十組同重量,而速度『再度』底於目標區間,訓練結束!

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山姆伯伯
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