速度依循訓練VBT之連續二次Velocity Loss 20%的運用

之前有分享過速度依循訓練VBT的「使用流失速度來決定停止點」,在 Push Band 有提供這樣的設定,若連續兩次比「最好速度(BEST REP)」低於20%,該訓練就結束!

為什麼不是比「第一次速度(FIRST REP)」低於20%呢?因為依我們實際操作的經驗,通常每組的第一次,動作還不穩定、處於適應中,通常第二次、第三次,動作才會比較穩定,所以不採用第一次。

為什麼不是一次就停呢?因為有可能你還在抓動作感覺、突然閃神、動作稍微不穩、重量太輕等,連續兩次比較能判斷你速度開始真的下降了,強度可能就大幅減少,疲勞大幅增加。

記住,是連續二次,不是累積二次。

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山姆伯伯
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