疲勞監控:垂直跳躍(為什麼測試三次、如何減量、觀察姿勢)

利用「垂直跳」來進行疲勞監控,而山姆使用的垂直跳是「雙手叉腰」的版本,為什麼呢?第一,工作室的高度不夠高,第二,減少擺手及聳肩所產生的誤差。因為山姆是使用Just Jump System的墊子,它是利用騰空時間來算出高度,所以若可以利用擺手及聳肩,這會大大影響跳躍的高度(可以參考:量化疲勞:嚴肅跑者完成全馬後,肌肉的疲勞需要幾天才能完全恢復?)。

 

麥克波羅伊功能性訓練聖經》的作者在文章「Vertical Jumping as Monitoring」中有提到,他會在每週的第一天進行垂直跳躍的測試,會進行2~3次的測試:

第一次:熱身結束後,也輕度爆發力結束後。
第二次:在第一組重的下肢肌力動作之後。
第三次:在第二個肌力配對組之後。

#為什麼要測試三次呢?

作者說:「說實話,因為運動員喜歡,它變成有趣的遊戲。我想若我們從「Start With Why」的概念去想,為什麼不測試三次呢?」

原文:To be honest, guys like it? It becomes a bit of a beneficial game? I guess when we go to the Start With Why idea, I think why not?

#下降5%,減量。

請參考:MBSC系統監控:減量時機、減量方式(肌力、體能、直線日、橫向日)。

#觀察動作

進行垂直跳動作時,指示用語很簡單「想像頭要去撞天花板」,而在進行動作時,可以觀察這位客戶的動作,看什麼地方可以再改善或者身體準備的情況。比方說,若有夾膝的情況(起跳或落地)(觀察最上方的影片,看是否能看出夾膝的情況),有可能是側線沒有完全的喚醒;或者,腳踝還可以做更多的伸展。

在「麥克波羅伊訓練系統實務操作」下午班的學員,原本有二位學員會比較有夾膝的狀況,但在熱身時,有特別提醒要用RPR喚醒側線,所以垂直跳夾膝的狀況明顯就改善了。

 

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山姆伯伯
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