利用垂直跳躍來觀察爆發力動作的重量及增強效果

從這篇《發展運動員爆發力:複合式訓練與奧林匹克舉重動作的配對選擇》」應該了解,在進行爆發力時要處於《最有活力》的狀況下,而且做完不能有疲勞產生,因為是高速動作,所以可以徵招II 型肌纖維(或稱快縮肌纖維),所以若您爆發力動作的重量選擇正確時,隨後應該會有增強效果,也就是說隨後進行「垂直跳躍」的測試,應該能比第一次的成績(熱身後)來的好

 

舉楓哥的例子好了,他持2個7.5 公斤啞鈴進行負重蹲跳:

熱身完後的垂直跳為23吋,
進行完第1組爆發力後的垂直跳為23.6吋
進行完第2組爆發力後的垂直跳為23.9吋
進行完第3組爆發力後的垂直跳為24.2吋

聽說楓哥在做的時候有飄的感覺。

所以若爆發力動作後,垂直跳的高度比第一次差,我自己會覺得,可能重量太重了,應該適時的減少重量,不要被規則給限制住了。當然,也可以選擇增加恢復時間,比方說,爆發力動作完後,休息個1~2分鐘再來測試,或許測得出來的垂直跳結果就不一樣了,但訓練時間有限,也不該為了測試而調整訓練內容的安排。對我來說,我會選擇請客戶減低重量,以符合客戶的身體狀態。

這樣的結果可以讓我們知道,客戶可以利用肌力動作或爆發力動作來經歷過以往沒有達到過的徒手垂直跳高度,這不是件好事嗎?讓客戶經歷更高強度刺激(品質)。

我並不清楚這樣的想法對或錯,但就是實驗,看每週的垂直跳躍高度是否有進步。不管是內訓課、私人課或團體課,垂直跳的測試都已經開始使用了,未來會有更多數據來分享。

而負重蹲跳的重量要選擇多少,可以參考這篇付費討論串:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=42

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山姆伯伯
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