巫毒帶加壓技術的使用方式

之前有分享過「巫毒橡膠彈力帶 Voodoo Bands 用途」,可以把巫毒帶簡單看成【帶狀滾桶】,只是它是透過加壓×環繞在肌肉或關節周圍,藉由《活動鄰近關節》的方式來處理痠痛的區域或稱熱區(hotspot),進而改善肌膜或關節的滑動功能,連帶也會讓您的動作更加流暢順利。以 Ready to Run 書上所說的,若您是用來恢復滑動功能,每天進行2或3次是沒問題的;若您是用來處理腫脹的話,每天5至10次是可以的,而關於改善腫脹,建議先咨詢醫生再自行處理。

操作的方式,可以歸納成二步:

一. 纏繞
二. 活動鄰近關節

#往心臟方向

首先,纏繞時,記得是由往心臟的方向來操作,比方說,若您是纏繞腳踝的話,就是從腳掌的地方開始,往小腿的方向進行。

#纏繞方式及力道

在纏繞前,需要先找到熱區,然後從熱區以下5公分的地方開始,而纏繞的時每一圈彼此都有2.5公分的重疊(因為帶子是5公分寬,所以是一半的地方重疊)。一般來說是熱區之上及下,纏繞的緊度低於熱區,有書上是寫,熱區之上及下,緊度是50%,而熱區則是75%。其實只要記住,熱區之上及下,纏繞的緊度略低於熱區,而熱區的緊度不要有麻木、不適、刺痛的情況即可。

#活動鄰近關節

一旦纏繞完畢,開始活動鄰近的關節,接著進行更大或整體性的動作,以腳踝來說,活動鄰近關節的動作,如:腳踝的順時針轉、逆時針轉、上下點頭。接著,可以進行更大的動作,如:腳踝往前推(膝蓋往前)、分腿蹲、深蹲等。若纏繞的區域開始出現麻木、無法行動或者逐漸失去知覺,就是要鬆掉彈子的時候,通常這個過程約2分鐘左右。

#找尋熱區

可以透過動作來找尋熱區,以深蹲及跑步來說。在深蹲的熱身前,可以先進行徒手深蹲看看,去查覺身體哪個地方緊緊卡卡的,可能是腳踝與小腿附近,這時候您可以透過巫毒帶加壓方式來處理腳踝周圍。也有人的做法是,先進行完整的熱身之後,再來查覺身體哪個部位仍然緊緊的,這時候再使用巫毒帶加壓方式來處理,處理完再做適度的動作熱身。

在跑步來說,可以在沒有熱身前,先試試原地跑步或短距離的慢跑,查覺身體哪個地方緊緊卡卡的,比方說,膝關節,這時候您可以透過巫毒帶加壓方式來處理膝關節周圍。也有人的做法是,進行完整熱身之後,做個原地或短距離的慢跑,再來查覺身體哪個部位仍然緊緊的,這時候再使用巫毒帶加壓方式來處理,處理完再做適度的動作熱身。

#使用時機

跟滾桶的使用時機並無不同,普遍是用於熱身、訓練後,或者平日的恢復與保養。也有用於改善肌肉腫脹,但關於這點,若您不清楚如何進行,建議你先咨詢醫師。

認識以上內容之後,接著看以下的影片,應該比較能夠理解囉。未來會分享更多這方面的影片。最後,目前台灣製造的巫毒帶有9折活動囉:「天然乳膠帶狀橡膠彈力帶(巫毒帶)

影片網址:https://youtu.be/eJtlcvRAcO4

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山姆伯伯
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