巫毒帶加壓技術:腳踝篇

巫毒帶加壓技術的使用方式」中有分享許多操作的方式,可能因為是英文版本的,所以有的人會排斥,山姆提供一個【腳踝】的使用方式,並透過中文的描述來說明。

#第一步:纏繞&活動鄰近關節

從腳掌往小腿方向纏繞(即往心臟方向),下一圈與上一圈的面積重疊一半,或者重疊更多也沒關係,逐漸的慢慢往上繞,可以完整的包裏整個腳踝,甚至可以到跟腱與小腿。纏繞完之後,開始進行活動鄰近關節的動作,這跟《筋膜放鬆示範》所分享的是一模一樣的:

1. 腳踝順時針×5圈
2. 腳踝逆時針×5圈
3. 腳踝上下×5次

影片網址:https://youtu.be/hKVZ91vq7zE

#第二步:動作

上一步的已經活動完關節本身的活動,接著可以進行多關節的動作,這裡提供二個參考動作:「膝碰牆」及「分腿蹲」;或者,您可以選擇平常您活動腳踝的動作也可以。

影片網址:https://youtu.be/QIIgVGTuV2I

也可以根據主訓練的動作來進行,比方說,主訓練有分腿蹲或後腳抬高蹲的動作,可能因腳踝緊,在進行動作時後腳腳踝會不舒服,使用巫毒帶加壓方式時,可以直接就選擇分腿蹲來進行;深蹲的部份也可以,建議雙腳都做完第一步驟之後,可以纏繞雙腳,然後進行徒手的深蹲或您熱身時習慣進行的動作。

而巫毒帶解開之後,通常會覺得比較【輕盈】或者動作更【順暢】,尤其愈緊繃的區域或是平常不太放鬆的部位可能明顯會更大。

巫毒帶這裡可以買得到囉:天然乳膠帶狀橡膠彈力帶(巫毒帶)

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山姆伯伯
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