手臂跟美國隊長(三)的酷寒戰士一樣硬?巫毒帶加壓技術放鬆手臂

之前有分享過【肌肉筋膜放鬆示範-手臂(網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、滑鼠手、腔室症候群)】文章,提到手臂的放鬆(如下引言),今天來分享透過巫毒帶的方式來進行,若您手臂跟美國隊長三中的酷寒戰士一樣硬,可以試試看以下的操作方式。

手臂的兩側都能夠按壓,然後繼續往上按到二頭或三頭。雖然動作看似簡單,但對疲勞的肌肉就很有幫助,也能促進肌肉的血液循環,讓肌肉重拾活動度、力量與耐力。放鬆手臂有助於預防或改善網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、滑鼠手、腔室症候群(arm pump)(職業摩托越野車手)、淋巴水腫等。

在進行肌肉放鬆時,手臂的往往是最容易被忽視的一塊,進而影響活動度、動作流暢性或是造成發炎。手臂的肌肉與手肘周圍的肌腱相連,並透過其它肌腱連結至手掌,這些肌肉若變緊繃,會不斷的拉扯肌腱,您可能會感到疼痛或動作卡卡的(比方說,手高舉過頭),最後甚至會出現肌腱炎或是肌腱退化。

在前後進行按壓時,手臂時會覺得某個點特別緊或痠,找到該點時,停下來加壓,然後緩慢的活動鄰近的關節,伸展肌肉,這能夠讓肌肉的活動範圍變大,打破激痛點,讓動作再度變的流暢。

#第一步:纏繞

先透過虎口的地方固定住巫毒帶的一端,然後開始往上纏繞,下一圈與上一圈的面積重疊一半,或者重疊更多也沒關係。

#第二步:活動鄰近關節&動作

手掌順時針、逆時針、上下、掌手的握開、二頭肌彎舉,每個動作可以進行5~10次。原則上,次數是一個參考,若每個人血液循環、血管健康程度、纏繞的”緊度”等不同,只要手開始麻或是無知覺,建議就解開巫毒帶囉。

影片網址:https://youtu.be/cMjaxKTv_IA

其它部位的使用,可以參考【巫毒帶加壓技術集】。

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山姆伯伯
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