巫毒帶加壓技術:跟腱&小腿

之前提到如何使用巫毒帶來活化「腳踝」,今天來介紹放鬆【跟腱及小腿】,純粹只是纏繞的部位不同,操作的方式是一樣的,若您訓練前(例如:深蹲、跑步)跟腱及小腿感到緊繃,除了可以使用滾桶在放鬆,也可以使用巫毒帶來進行整圈小腿的放鬆;訓練後或是平時,也可以透過巫毒帶來進行放鬆、保養及恢復的工作。

#第一步:纏繞&活動鄰近關節

從跟腱往小腿方向纏繞(即往心臟方向),下一圈與上一圈的面積重疊一半,或者如影片中重疊更多,逐漸的慢慢往上繞,可以完整的包裏整個跟腱。纏繞完之後,開始進行活動鄰近關節的動作,可以腳踝篇一樣,坐著活動腳踝,或者如以下影片,以站立的方式去順時針、逆時針、上下活動腳踝。

#第二步:動作

接著可以進行多關節的動作,腳踝篇提供二個動作「膝碰牆」及「分腿蹲」,這篇提供深蹲的動作參考:

影片網址:https://youtu.be/IjUtPAMd1gM

上述的次數(5次)純粹是方便記憶,並非什麼標準次數,可以自己試試看10次、15次、20次等,看是否效果更好。但隨著每個步驟的次數增加,可能反而帶給肌肉更多疲勞,而非放鬆,不過這取決於每個人的身體條件而定,所以建議可以從5次~10次開始。

另外,關於小腿的部份,可以試著探索不同的區域,比方說,靠近跟腱的區域或者接近膝蓋以下的區域,每個人狀況不一樣,可以自己試看看。

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山姆伯伯
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